ALETHEIA - Gabinet Psychoterapii

Paulina Salawa +48 514 269 394 paulina.salawa @wroclawpsychoterapia.com

Aleja Kasztanowa 3a Wrocław

zobacz mapkę.

Perfekcjonizm: „tylko nie przeciętność!”

„Muszę zrobić to najlepiej jak potrafię, lepiej niż kiedykolwiek”.

„Chcę być najlepiej oceniony przez mojego szefa – nawet za cenę dodatkowych „bezpłatnych” nadgodzin spędzonych w pracy”.

„Nie potrafię sobie ot tak po prostu odpuścić – to co robię muszę robić z najwyższą jakością i starannością”.

„Nie znoszę przeciętności, będę tak długo pracowała, aż będę zadowolona z efektu. Musi być powalający”.

Czy te wypowiedzi brzmią znajomo? Dla każdego z nas w pewnym stopniu tak – pytanie jedynie w jakim stopniu jest to dla nas tożsame? A tym samym jakie są nasze skłonności do perfekcjonizmu? Czy nasz perfekcjonizm jest zorientowany na uzyskanie określonego efektu i odnosi się do sytuacji, w które wkładamy ogromny wysiłek właśnie po to, by uzyskać zamierzony rezultat? Czy też nasz perfekcjonizm dotyczy nadmiernego i krytycznego wobec siebie stosunku? W pierwszym przypadku mowa o perfekcyjnych dążeniach, podczas gdy w drugim o perfekcjonistycznym powątpiewaniu.

Co ważne, perfekcjonizm sam w sobie nie jest szkodliwy, pod warunkiem że nie zamęczamy się analizą sytuacji, błędów i nieustannym przywoływaniem niespełnionych wysokich oczekiwań stawianych przed sobą samym. Zdrowa sytuacja to taka, w której stawiamy przed sobą ambitne cele i wymagania oraz mamy motywację, aby je osiągnąć, a jednocześnie nieco wątpimy w swoje możliwości, mając świadomość, że nasze działania nie są realizowane tylko po to by spełnić cudze oczekiwania, nie realizujemy ich za wszelką cenę.

Jeśli postawa obciążenia wyzwaniami i zadaniami oraz nastawienie, że musimy je zrealizować ponad wszystko zaczyna dominować, mamy do czynienia z dysfunkcjonalnym perfekcjonizmem. Warto przyjrzeć się temu jakie jest natężenie naszego perfekcjonizmu i jaki poziom stresu mu towarzyszy, bowiem dysfunkcja w tym zakresie może prowadzić do zaburzeń takich jak: wypalenie zawodowe, depresja czy zaburzenia lękowe.

Perfekcjonista cechuje się:

  • dążeniem do ideału, który nie jest przez niego osiągany
  • wyznaczaniem sobie wysokich standardów i niską tolerancją na porażkę
  • niezadowoleniem z własnych osiągnięć oraz z samego siebie
  • przekonaniem, że zawsze można było zrobić coś lepiej
  • tendencją do ulepszania dobrego i angażowania w zadania mnóstwo własnego czasu
  • ciągłym powątpiewaniem we własne możliwości
  • myśleniem o tym, aby inni byli z niego zadowoleni oraz poczuciem lęku przed oceną

Lęk przed oceną i utratą sympatii ze strony bliskich i otoczenia powoduje alienację i sprawia, że energia zamiast być poświęcana na rozwiązanie problemu, jest przeznaczana na jego unikanie i odrzucanie. Obawa przed rozczarowaniem innych prowadzi perfekcjonistę do tego aby ukrywać swój lęk, niepewność, kruchość i przeciętność – w zamian za to perfekcjonista przybiera maskę i wkłada ogromny, wypalający go wysiłek w jej utrzymanie.

CIEKAWOSTKA: Test identyfikujący skłonności do perfekcjonizmu

  1. Gdy popełnisz błąd, nie potrafisz przestać o nim myśleć, koncentrujesz się na nim tak bardzo, że możesz mieć nawet trudności ze snem
  2. Nie potrafisz cieszyć się z sukcesów innych ludzi, wydaje ci się, że osiągnęli to tylko dzięki szczęściu
  3. Często porównujesz się z innymi
  4. Wymagasz doskonałości od innych osób, mierzysz ich swoimi standardami
  5. Trudno jest Ci się przyznać do błędu, próbujesz je tuszować, aby nie stracić w oczach innych
  6. Zdarza Ci się pracować nad czymś nadal, mimo, że inni już dawno się z tego wycofali
  7. Nie znosisz przejęzyczeń, błędów ortograficznych, literówek i podobnych drobnych pomyłek, często poprawiasz ludzi, którzy je popełnią
  8. Często słyszysz, że znajdowanie dziury w całym czy dzielenie włosa na czworo to Twoja specjalność
  9. Jesteś swoim najsurowszym krytykiem
  10. Ocenę swojego postępowania odbierasz bardzo osobiście, gdy ktoś Cię skrytykuje najchętniej zapadłbyś się pod ziemię
  11. Zwracasz baczną uwagę na to jak oceniają Cię inni
  12. Rzadko jesteś zadowolony z wyniku egzaminu, czy innego efektu swojej pracy
  13. Przed zakończeniem pracy, sprawdzasz ją wielkrotnie, by wykryć wszystkie ewentualne pomyłki i nieścisłości
  14. Jeśli masz sporo czasu na wykonanie projektu, nigdy nie oddajesz go wcześniej, do ostatniej chwili coś ulepszasz i poprawiasz
  15. Uważasz, że nie da się zrobić czegoś dobrze w szybkim tempie

Im więcej pozytywnych odpowiedzi, tym większe prawdopodobieństwo ulegania dysfunkcjonalnemu perfekcjonizmowi.

Jeśli chcesz przyjrzeć się swojemu perfekcjonizmowi i zacząć zmianę, zapraszamy na spotkanie konsultacyjne do Gabinetu Psychoterapii Aletheia we Wrocławiu.

.